Bikinidcard.com – Berikut ini adalah beberapa tips lari untuk Anda yang pemula dan ingin memulai hidup sehat dengan olah raga. Lari adalah salah satu olahraga yang cukup populer dan mudah dilakukan oleh siapa pun. Bagi para pemula yang ingin memulai aktivitas lari, tentu ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar bisa berlari dengan nyaman dan aman.
Kenapa Harus Lari?
Daftar Isi
Lari menjadi salah satu olahraga yang paling populer dan mudah dilakukan karena tidak memerlukan peralatan khusus. Olah raga ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, bisa pagi maupun sore atau bahkan malam juga menjadi waktu lari yang banyak dipilih karena sudah kerja seharian. Bukan hanya karena hobi, tentu lari memiliki manfaat yang bisa dirasakan. Antara lain:
-
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Lari membantu meningkatkan kapasitas jantung dan membuatnya lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Selain itu, lari juga membantu mengatur tekanan darah dan menjaga pembuluh darah tetap sehat.
-
Membakar Kalori dan Mengontrol Berat Badan
Berolahraga dengan lari dapat membakar kalori dan lemak serta meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan berlari secara rutin, Anda terhindar dari obesitas dan membakar kalori yang berlebihan.
-
Meningkatkan Kesehatan Mental
Banyak orang yang awalnya mengeluhkan susah tidur atau stress, setelah berlari kesulitan ini berangsur membaik. Lari dapat merangsang produksi endorphin, yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks.
-
Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot
Lari secara langsung menguatkan otot kaki dan membantu meningkatkan daya tahan otot. Selain otot kaki, lari juga membantu mengencangkan otot tubuh bagian atas.
-
Meningkatakn Kesehatan Paru-paru
Selain berenang, lari membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi dalam mengambil oksigen. Dengan begini akan lebih mudah bernapas dan meningkatkan sistem pernapasan.
-
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Lari secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga Anda lebih tahan terhadap penyakit dan infeksi. Aktivitas fisik ini juga membantu meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh dan meningkatkan produksi antibody.
-
Meningkatkan Kebugaran Fisik secara Keseluruhan
Lari juga membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi, membuat Anda lebih mudah bergerak dan mengurangi risiko cedera.
Dengan berlari atau berolahraga ternyata memiliki banyak manfaat kebugaran dan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya mulailah berlari secara teratur unruk merasakan manfaatnya.
Tips Lari untuk Pemula agar Tidak Mudah Lelah
Pilih Peralatan yang Tepat
Sebelum memulai lari, pastikan Anda memiliki peralatan yang tepat. Salah satu peralatan yang paling penting adalah sepatu lari yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki Anda. Pilihlah sepatu dengan bantalan yang cukup, agar bisa melindungi kaki dari cedera saat berlari. Selain itu, pastikan Anda juga menggunakan pakaian yang nyaman dan sesuai dengan cuaca saat berlari.
Mulai dengan Pemanasan yang Baik
Tips lari yang kedua adalah dengan memulainya dengan pemanasan yang baik. Gunanya, untuk menghindari cedera terutama cedera otot. Lakukan pemanasan ini selama 5-10 menit saja. Lakukan dengan peregangan dinamis seperti: lunge, leg swing dan high knees untuk mempersiapkan otot kaki dan tubuh bagian bawah.
Mulailah dengan Berjalan
Bagi pemula, memulai dengan berjalan sebelum berlari bisa menjadi pilihan yang bijaksana. Berjalan bisa membantu tubuh Anda untuk terbiasa dengan gerakan yang akan dilakukan saat berlari. Mulailah dengan berjalan selama beberapa menit, kemudian secara perlahan tingkatkan kecepatan menjadi lari pelan. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk menghindari cedera saat berlari.
Atur Pernapasan dengan Baik
Tips lari berikutnya adalah dengan mengatur pernapasan dengan baik. Ini dikarenakan pernapasan yang baik adalah kunci utama dalam berlari. Pastikan Anda mengatur pernapasan dengan baik saat berlari, hembuskan napas secara teratur dan jangan terlalu cepat. Cobalah untuk bernapas melalui hidung dan mulut secara bergantian, agar mendapatkan oksigen yang cukup untuk tubuh Anda. Jika perlu, Anda juga bisa melakukan latihan pernapasan sebelum atau sesudah berlari.
Kenali Batas Kemampuan Anda
Saat memulai lari, penting untuk mengenali batas kemampuan diri sendiri. Jangan terlalu memaksakan diri untuk berlari jarak jauh atau dengan kecepatan tinggi jika belum terbiasa. Mulailah dengan jarak dan kecepatan yang sesuai dengan kondisi fisik Anda, dan secara perlahan tingkatkan intensitas latihan seiring waktu. Dengarkan juga sinyal tubuh Anda, jika merasa lelah atau sakit, hentikan latihan dan istirahat.
Lengkapi lari dengan tumbler, Klik!
Lakukan Peregangan Sebelum dan Sesudah Berlari
Peregangan sangat penting untuk menghindari cedera saat berlari. Sebelum memulai latihan lari, pastikan Anda melakukan peregangan otot secara menyeluruh, terutama pada bagian kaki, punggung, dan bahu. Setelah berlari, jangan lupa untuk melakukan peregangan lagi untuk mengurangi ketegangan otot dan mengembalikan elastisitas otot. Dengan melakukan peregangan secara teratur, Anda dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa saat berlari.
Yuk mulailah dengan langkah kecil dan tingkatkan secara bertahap, sehingga lari menjadi aktivitas yang menyenangkan dan menyehatkan.
